你努力了很多，想讓自己變得不那麼依賴，
想說，如果沒有了需要，就不會那麼難受吧？
但努力最終只換來暫時的舒緩，痛苦依舊在。
你問我，這是不是因為不夠愛自己？
你問我，到底什麼是愛自己？
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到底什麼是愛自己？
愛自己具體的行為又是什麼？
我也不只一次問自己這些問題......
翻開過去的筆記，上頭寫著：「愛自己的具體表現是讓自己快樂，做自己喜歡的事情。」
這麼說似乎有道理。
只是，隨著年紀的增長，我開始懷疑，這樣的快樂，盡頭是什麼呢？真的是愛嗎？
犒賞自己、讓自己吃好的、和朋友聚會、旅行、去散散心、shopping、上臉書、
看電視、看電影、聽音樂、看書、上課、運動.....，
作一些讓自己開心的事、想辦法讓自己快樂，是愛自己嗎？
如果那真的是愛，那為何在夜深人靜的時候，我的不安、失落和痛苦又會隱隱地浮現。
很多人會說：
「別想太多啦，想太多沒有用。」
「一直沉浸在裡面也不是辦法，先做點別的事吧，時間會沖淡一切。」
「人要往前看，不能一直沉浸在負面情緒。」
於是我開始好奇，當我這樣做的時候，
那些痛苦的、脆弱的、難堪的、害怕的、羞愧的、憤怒的東西，去了哪裡？
當我再看得更深一點，會發現當我在做那些所謂喜歡的事情時，例如：上臉書，
其實經常沒有專注，心裡也沒有感覺到真實的喜悅，有的頂多只是很短暫的紓解。
怎麼會如此？
我發現我做那些事情時並不專注，我好像其實也沒有那麼想上臉書，
我上臉書(吃美食、旅行、運動、看書.....) 背後潛藏著別的目的：
我想藉此得到意義感、有價值感、被認可、被愛、被關注、被重視，
好讓我能暫時忽略和掩蓋那些痛苦的、脆弱的、憤怒的、悲傷的、害怕的、羞愧的、
恐懼的、無意義感的、空虛的不堪；
我以為這樣它就可以無聲地被深埋住，
卻沒想到它總是在生命孤獨或失落的時候又再次被喚起，一次又一次......
於是人們不斷地忙著做許多事，讓自己不去想、不去看，
分心 和 無意識 幫助我們暫時避開內心的不安和焦躁；
卻也因為沒有勇氣面對，所以無法從中學習愛，
結果就是無止盡地輪迴，讓傷痛一直折磨自己。
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那到底什麼是愛自己？
愛自己具體的行為又是什麼呢？
我認為，愛有個非常核心的本質是：「完完全全無條件地接納」
再強調一次：是完完全全、徹底、100%
但這樣說，有點抽象，有點理論，或者，太老生常談
所以我整理了一些步驟
愛自己的練習：
1. 找個安靜不被打擾的地方
稍微整理一下自己，然後深呼吸幾次....
想一個令你難受的情境或經驗，
從感受進入：痛苦、恐懼、悲傷.....
2. 從這個痛苦裡，你看到什麼？
你看到自己為了什麼而痛苦、恐懼、悲傷....
這樣的看需要很安靜的專注。
能不能找到更本質、更貼近自己狀態的感受
3. 找到它，用一句話來說它，例如：「我不被愛，我覺得好悲傷。」
檢視看看這樣描述，
是不是真的很貼近？是不是真的很真實？是不是真的碰到痛處？
說它的時候，能不能喚起感覺？有沒有覺得和自己的內在很一致、很合？
如果沒有 "很合(match)" 的感覺的話，就重新找，直到找到符合。
4. 找到後，重複這句話，讓感受浮現，然後就這樣看著它、充分地感受它
它是讓你痛苦、害怕、悲傷的根源，
所以本能地，你會想逃避它，想消滅它、想讓自己不這樣、
想讓自己好起來、想要不承認它。
我要你很專注地看見自己這個過程。
然後練習：
不抗拒、不消滅、不去除、不壓抑、不掩蓋、不逃開、不拉扯、不恐懼地
說它、承認他、看著他、感受它
就只是，很真實地、很坦然地、很勇敢地、很一致地
說它、承認它、看著它、感受它
突然，我發現又逃開了、又想消滅它、又想否認它
OK，再一次：
再一次練習不抗拒、不消滅、不去除、不壓抑、不掩蓋、不逃開、不恐懼地
看著它、承認它、感受它、說它
讓自己處在很真實、很坦然、很開放、很勇敢、很一致的狀態。
又逃開，又想抗拒了
好。再一次
如果你感受到恐懼，你能不能讓自己恐懼到全身顫抖？
如果你感受到難過，你能不能讓自己悲傷到崩潰大哭？
如果你感受到沒有價值，你能不能讓自己墜落到最深的黑暗？
但同時，你還接納和愛著這樣的自己
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例子：
「我喜歡一個人，但他不愛我，我好痛苦。」
「嗯(停頓).....從這個痛苦裡，你有看見自己什麼嗎？」
「我看見我好害怕他不愛我喔。」
「你說：我好害怕他不愛我喔，是嗎？
當你說這句話的時候，此時此刻，你有真的感覺到那個痛苦的感覺嗎？
你現在有喚起那個痛苦的感覺嗎？」
「嗯。」
「有嗎？我們必須先確認這件事。」
「(停頓) 有。」
「好。那還能不能再貼近一點，這個害怕背後還有沒有什麼？」
「嗯(停頓)....好像沒有了，就這個。」
「好，那我再說一次：我好害怕他不愛我，我真的很害怕他不愛我，是嗎？
這句話在說的時候，有沒有很貼近真實的感覺嗎？
你再說一次給自己聽，看看有沒有很一致的感覺？
有戳到痛處的感覺嗎？」
「有，很有感覺。」
「好，那就這句了。」
「我們來練習一下，你現在心裡想著他的樣子。(停頓)
對自己說：我好害怕他不愛我，我承認，我好害怕他不愛我，
我承認我真的好害怕他不愛我。我好想好想被他愛。我真的好怕他不愛我。
我真的真的好怕他不愛我.....」
「嗯。」(在心裡說：我好害怕他不愛我，我承認，我好害怕他不愛我，
我承認我真的好害怕他不愛我。我好想被他愛。我真的好害怕他不愛我。
我真的真的好怕他不愛我.....)
(長長的停頓、專注、沉浸)
「有感覺嗎？」
「有。」(流淚)
(停頓、等待)
「留在這個當下，不要逃，也不要閃，不要抗拒，不要躲，只要完全地接納，
就只是停在這個感覺裡面。」
(冥想)
完完全全地接納、不抗拒，就只是允許恐懼的存在。
全心全意地去感受
讓恐懼從胸口慢慢地流出來，然後完完全全地感受它。
讓這股能量充滿全身，到你的頭頂、到你的手指、到你的腳趾，
讓恐懼充滿全身、讓自己變成恐懼，
不要說話、不要思考、就只是感受，安安靜靜地、充分地、完全地、100%地
放鬆、深呼吸、讓恐懼從胸口繼續慢慢地流出來，
再完完全全地感受恐懼流滿全身的狀態。
放鬆、深呼吸，
卸下所有的防衛、放下所有的用力、把心裡緊握的拳頭慢慢地放下、放鬆，
把你的覺知帶到肩膀、讓僵硬的肩膀也變得放鬆，
讓時間慢下來，就只完完全全地專注在當下.....
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就像宮崎駿《神隱少女》裡頭，千尋幫腐爛神洗澡、拔去他身上的刺一樣，
拔去身上的刺以後，骯髒腐臭的腐爛神變回了真正的河神 ── 一條白淨的神龍。
我想啊.....這也許才是腐爛神真正的寓意吧?
整個練習的關鍵在於：「覺察自己的抗拒」
發現自己在抗拒了，然後重新放下抗拒，
重新坦然，重新面對面地和真實的感受照面(confront)。
這是一個當下的過程。
突然，你可能會發現好像有股能量從很深的內在冒了出來，
當壓抑的感受被接納了，你成為真實，你一致，你將連結到很深層的生命力量。
但記得在做練習時，不要期待結果，那會讓你離開當下，
就只是允許它自然地出現或離開就好。
我不能再多說了，否則那又會變成在頭腦和思想上打轉。
我嘗試具體，但我充其量只能作抽象的描述。
因為語言永遠都只是媒介，而不是真實的。
我指著月亮說：「那是月亮。」
但我的手和我的語言，都不是月亮，月亮才是月亮。
剩下的，就交給你自己體會了，下次我再聽你分享你的發現。
2014.02.06. 初稿
2014.10.14 完稿
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附錄：
《追蹤師 3 - 草原狼導師》
- 乾渴並不代表苦痛與死亡。乾渴是沙漠的實相。
乾渴讓人生理的與靈性的求生感官更加敏銳，它能讓人對生命的脆弱保持警覺，生命是脆弱的，但絕對不是一場煎熬。
瑞克跟我終於明白為什麼祖父會不受炎熱和乾渴所影響，原因並不是他沒有感覺到，他確實感覺到了，只是他不像我們一樣對炎熱和乾渴充滿了恐懼和抗拒，他知道這都是生命實相的一部分。
乾渴讓我們看到了沙漠的本性，更重要的是，它讓我們看到了自己的本性。 - 祖父似乎一點也不受嚴寒影響，每天早上他一定會到溪邊洗浴身體。他在刺骨寒冬裡會做的事，跟他在大熱天裡會做的事完全沒有兩樣，而酷寒對他來說，就跟炎熱和乾渴對他一樣，並不會特別難熬。
他的一舉一動完全沒有抗拒，只有全然的接納，沒有任何煎熬或搏鬥，甚至一點雞皮疙瘩或些微的顫抖都沒有。在我看來，他似乎成了寒冷的一部份，整個人全然地融入在寒冷的力量之中，可以說他好像變成了寒冷，並且靠著它的力量活得更健壯。
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